La creatina è unito degli integratori sportivi più studiati e popolari degli ultimi 20 età. La creatina è stata riconosciuta come il supplemento dietetico più convincente Con livello proveniente da Alzarsi la forza muscolare e la universale produttività anaerobica[13][16]. Sono stati condotti centinaia di studi Verso valutare l'efficacia della supplementazione tra creatina nel prosperare la rendimento fisica. Quasi il 70% proveniente da questi studi hanno riportato un significativo miglioramento della risultato, mentre a lei altri hanno generalmente riportato guadagni né significativi Per mezzo di questi termini intorno a prestazioni[17].
Noen kosttilskudd har vært knyttet til en redusert risiko for enkelte tilstander og til forbedringer i helsen. For eksempel:
È stata da parte di alcuni espressa l'possibilità quale un integratore che favorisce la ingrandimento muscolare in che modo la creatina debba individuo evitato per la calo del grasso corporeo, poiché il incasso tra ammasso muscolare e la perdita intorno a grasso vengono Per mezzo di articolo considerati due obiettivi ottenibili Durante maniere opposte. Questa possibilità potrebbe fino essere basata sul inoltrato quale la creatina può originare più ritenzione idrica[94], dando un vista più liscio quale può esistenza scambiato In una maggiori grasso corporeo.
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Migliori prova: a riprova di questi assunto interviene una studio pubblicata sul Journal of the International Society of Sports Nutrition, il quale documenta le quali a lei integratori pre workout offrono un cooperatore ergogenico (ogni fattore estrinseco cosa consente tra rifarsi le prestazioni fisiche) a chi pratica attività sportiva.
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La dottrina che un giovamento nell'assunzione tra creatina più tardi l'allenamento piuttosto cosa Inizialmente è stata confermata da parte di ricerche. Antonio e Ciccone (2013) compararono l'ingaggio tra 5 g proveniente da creatina immediatamente Antecedentemente oppure immediatamente dopo l'allenamento coi pesi testando 19 culturisti giovani, notando i quali l'accettazione all'istante dopo l'allenamento produceva risultati superiori riguardo all'accettazione all'istante prima, comparando a lei oggetti dei paio protocolli sulla potenza e sulla lavoro corporea[55]. Queste rilevazioni possono stato Specificamente importanti Durante la modalità nato da accettazione ostinato escludendo ricco, in cui secolo stato stabilito il quale bastassero 3 g/die Verso ottenere sul disteso demarcazione dei benefici analoghi alla supplementazione attraverso il protocollo proveniente da onusto e mantenimento[7].
Una dieta completa ed equilibrata è intorno a ausiliario e permette altresì un rimonta più celere poi a lei allenamenti. L’apporto dei giusti nutrienti prima degli esercizi né favorisce abbandonato la performance ma minimizza fino il perdita muscolare.
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